Vinkit ruokavalion muutokseen

simple swaps
 

Maitotuotteet

Parhaat vaihtoehdot

  • Vähärasvainen/rasvaton maito
  • Maustamaton vähärasvainen/rasvaton jogurtti
  • Vähärasvainen juusto tai tuorejuusto
  • Kasvirasvapohjaiset ruoanvalmistuskermat
md1

Vältä näitä

  • Täysmaito
  • Rasvainen jogurtti
  • Rasvainen juusto tai tuorejuusto
  • Smetana, ranskankerma, kuohukerma
md2
 

Kala/liha ja korvaavat tuotteet

Parhaat vaihtoehdot

  • Vähärasvainen naudan- ja sianliha
  • Kaikki kalat (eri kalalajeja vaihdellen)
  • Vähärasvaiset täyslihaleikkeleet
  • Broilerin-, kanan- ja kalkkunanliha ilman nahkaa
mf1

Vältä näitä

  • Makkarat, nakit
  • Rasvainen liha
  • Kala kermakastikkeessa
  • Friteerattu kala, kananugetit
mf2
 

Leipä, viljatuotteet ja peruna

Parhaat vaihtoehdot

  • Täysjyväleipä (täysjyväjauhoista leivottu leipä)
  • Täysjyväriisi
  • Täysjyväpasta
  • Keitetty peruna
bcp1

Vältä näitä

  • Voisarvet ja muut voitaikinaleivonnaiset
  • Valkoinen riisi ja pasta
  • Sokerikuorrutteiset aamiaismurot
  • Ranskalaiset- ja kermaperunat, perunalastut
bcp2
 

Välipalat

Parhaat vaihtoehdot

  • Kasvikset
  • Hedelmät ja marjat
  • ProActiv jogurttijuoma
  • Luonnonjogurtti
s2

Vältä näitä

  • Keksit
  • Makeiset
  • Energia-/virvoitusjuomat
  • Perunalastut
s1
 

Öljyt ja rasvat

Parhaat vaihtoehdot

  • Runsasrasvaiset kasvipohjaiset levitteet
  • ProActiv-levite Auringonkukka- ja rypsiöljy
  • Rypsi-, oliivi-, auringonkukka-, maissiöljy
o1

Vältä näitä

  • Voi
  • Kookosrasva ja kookosöljy
  • Tyydyttyneitä rasvoja runsaasti sisältävät voi-kasviöljyseokset
  • Kerma
o2
TOP